スポンサード リンク

スポンサード リンク

基礎代謝って何？

基礎代謝という言葉を聞いたことはありますか？最近、ダイエットをする上でも健康を維持していく為にも何かと注目されているこの
基礎代謝という言葉。そもそも「基礎代謝」とは、私達人間が生きていく為に必要な最低限のカロリー、つまり横になって安静にしている
だけでも消費してしまうエネルギーの事なのですが、では何故この基礎代謝がダイエットや健康と関係あるのかというと闇雲にカロリー
制限をしながらのダイエットはとても危険ですよね。そこで自分自身の基礎代謝の数値＝基礎代謝量を知る事で計画的に且つ安全に効率
よくカロリー制限が出来るというわけです。さらに、もしこの基礎代謝量を上げることが出来るとしたらそれは＝消費カロリー量もアップ
し痩せやすく且つ、太りにくい体質になる事が出来るというわけです。また、基礎代謝量は筋肉と心肺機能の状態、骨密度によっても増減
します。筋肉量の増加に伴い基礎代謝量もアップしますが、筋肉量の減少によって基礎代謝量も減少します。このことからも自分自身の
健康を知る上でのバロメーターとして基礎代謝量は注目されているのではないでしょうか

スポンサード リンク

基礎代謝量を計算してみよう！

さて、この基礎代謝量ですが年齢別に平均的な基礎代謝量の数
値が表された表などは一度は目にした事が有る方も多いでしょう
しかし、貴方自身の基礎代謝量がどの程度なのかということは知
りたくないですか？専門的な機械や高価な体重計などがなくても
自力で計算する方法があります。是非一度、計算してご自身の
基礎代謝量を算出してみて下さいね

女性の場合：665+(1.7×身長ｃｍ)+(9.6×体重ｋｇ）-(7.0×年齢）
男性の場合：665+(5.0×身長ｃｍ)+(13.7×体重ｋｇ）-(6.8×年齢）

さらに、上記の計算によって算出された基礎代謝量÷0.6で「1日
に必要なカロリー」つまり体重を維持するために必要なカロリーが
算出できますので、ダイエットされる場合は貴方自身の
基礎代謝量と体重を維持するために必要なカロリーをしっかり
把握した上で安全に行って下さいね

基礎代謝量を上げる！

ハードな運動こそダイエットの近道！と思われる方もいらっしゃる
かと思いますが、私自身運動メインのダイエットは、なかなか続か
ない上に頑張った割りに消費カロリーが少ないと感じる事が少なく
ありません。そこで、基礎代謝です！人間の代謝は７０%が
基礎代謝、２０%が運動代謝、残り１０パーセントが食事を取る時
に消費される代謝と言われています。 誤解を恐れずに言えばい
わば無意識に消費されるカロリー(基礎代謝量）が７割も有ると。
ならば、この基礎代謝量を上げる事が食べた物をより早くエネル
ギーとして消費させてくれる事にもなりダイエットが可能になる
とは言えませんか？では、この基礎代謝量どのようにしたら
アップする事が出来るのでしょうか
①筋肉量を上げる：けしてハードな運動ではなくストレッチを毎日
の生活の中に取り入れてみる。又、普段の動作や姿勢を少し意
識するだけで少しずつ筋力をアップさせることは可能です。さらに
食事は筋肉量アップのため良質なたんぱく質を摂取しましょう
(豚肉　鶏肉　豆製品など）
②心肺機能を高める：ベストな方法はウォーキングなどの
有酸素運動でしょうか。1日数回、意識して深呼吸するだけでも
効果があります

Copyright © 2008 基礎代謝量はダイエットのポイント!

当サイトは、第三者配信による広告サービスを利用しています。このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告を表示するため、個人を特定する情報を除いた当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報のみを使用することがあります。このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、ここをクリックしてください。